Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 106 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45/46 -klatka: 130-135 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: Jak Najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg Solo Test E 250mg E5D potem, 8 Tyg Test E 250mg E5D + Tren Ace 50Mg E2D, 8 Tyg test E 250mg E5D, 6 Tyg Test Cyp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost 175cm waga 64kg staż 8/9 miesięcy biceps 33.5cm linia pępka 73cm talia 69cm Robię trening fbw wszystko na wolnych ciężarach i po treningu interwały 3x tydzien. moja dieta: http://screenshooter.net/101984024/rmldtcu I to jest DNT, w DT wiecej wegli i zero tłuszczy okołotreningowo. Ale suma makro całego dnia wychodzi tak samo. A i tu ważna [...]
Witam! Mam 22 lata, ćwiczyłem na siłowni od 14 roku życia (wiem wcześnie ale to moja pasja). W wieku 17 lat przestałem, teraz ćwiczę od 9 miesięcy. zaczynałem spokojnie siła i masa szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń [...]
[...] mam metkę 10mg/kaps. Cykl planuje na 5 tygodni po 3 kaspy dziennie o godz(9-14-19) o godz 17 mam trening. do karzdej tabletki mety 2 kapsy sylimarolu. do tego oczywiscie dieta z wieksza iloscia białka. i do karzdej kpasolki mety 1 shake 100g mass activatora. i podczas treningu zwykle aakg. i tak sb lece cykl po cykl w ostatnim tygodniu [...]
Witam, ciwcze od okolo 2 miechow regularnego treningu, diet nie ma specjalnie opracowanej, ale dostarczam organizmowi to co potrzebuje, pomimo iz jedzenie jeszcze w pewnym stopniu kuleje, to coraz bardziej modyfikuje moj sposob odzywniania, tak wiec nie ma zle.:) Co do supli to narazie nie mam zamiaru brac, mysle ze jak juz bede bardziej wdrozony [...]
[...] w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to jaka? Proszę o waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż [...]
[...] Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: około 6-7 w dni treningowe i dieta tłuszczowa w nietreningowe Ilość spożywanych tłuszczów: zależnie od dnia Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 15-10-5 Wodyna Cel cyklu: poprawa siły [...]
Wstęp : Witam nazywam się Daniel mam za sobą już 18 wiosen%-) i chiałbym zrobić sobie jakis dzienniczek treningowy i poznac wasza krytyke , nad czym sie skupic etc . interesuje mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc [...]
Bez zbędnego pisania Staż: 11 m-cy Przerabiane plany: 2m-ce machanie bez celu, 3 m-ce fbw AB tylko wielostawy, 3 m-ce P&P, 3 m-ce fbw AB wielostawy + bic i tric Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192 Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 34/36 z napinka -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z jakis rok dopiero 6. DIETA: jaka taka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden jak kazdy pierwszy cykl omen+mieta 8. TRENING: 4/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witajcie To jest mój pierwszy post, trenuję 6 miesięcy, waga 96kg, wzrost 186, wiek 36 Cel: redukcja tłuszczu i rozbudowa mięśni ale bez ciśnienia powoli możliwie zdrowo i bez kontuzji, Dieta: produkty spożywcze lepszej jakości i nisko-tłuszczowe, jaja klasy 0, wszystko możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do [...]
Dieta Low Carb do ocenki mój cel rzeźba :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : 1 posiłek 7:30 ( B 36 , W 68 , T 20 ) - płatki owsiane na melku i lyzeczka cynamonu + jajecznica z 2 jaj 2 posiłek 10:00 ( B 26 , W 32 , T 4) - bułka żytnia z [...]
[...] tygodniu moge swobodnie cwiczyc Dita - nie sotosowalem drastycznej diety, ale odzywialem sie prawidlowo, jednak pozwalalem sobie na jakies niezdrowe jedzenie - nie byla to taka scisla dieta. Obecnie waze 75 kg - przybylo troche tluszczyku :) i mam zamiar znowu wziac sie porzadnie za siebie. Mysle ze to tyle? Z gory dziekuje za poswiecony czas.
[...] Przy pomocy VITALMAXu ułożyłem dietę redukcyjną. Najwięcej do palenia jest na brzuchu. Planuję spalić trochę brzuch, a potem coś pokombinuję z masą. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego będzie w niej pewnie sporo do poprawienia. Z góry dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2165 kcal Rozkład makroskładników: Białko - 2 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg [...]
[...] podstawowa przemiana materii: klata : 115kg martwy ciag : przysiad : Mam zamiar Walic omke z deca ale mam dylemat czy jest mozliwosc złapania suchej masy beztłusczowej. dieta oczywscie wysoko białkowa, nisko weglowodanowa. Chodzi mi poprostu o to ze ostatnio leje mnie tłuszczem nawet bardzo. trzymam diete + aeroby. powoli schodze z tłusczu, [...]
[...] swojego ciała, swojej choroby, wad, a nawet wyglądu, większość zwas jest zdrowa i sprawna, ale sa osoby z wrodzonymi lub nabytymi, wadami, którym nie pomoze żadna dieta czy trening, a wręcz podczas treningu się polamia lub nawet umra, maja tak slabe ciala tkanki, patologie w sobie , w funkcjonowaniu ciala nie mowiac już u tragicznym [...]
Ulozylem sobie taki trening 2 razy w tygodniu, trening calego ciala: 1 : Klatka wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12 powtorzen rozpietki na maszynie 4 x 12 powtorzen 2 : Bicepsy uginanie przedramion na maszynie/modlitewniku 4 x 12 powtorzen 3 : Tricepsy prostowanie przedranion na wyciagu 4 x 12 powtorzen 4 : Plecy sciaganie drazka do karku 4 x [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]
[...] nie zmieniłem swoich przyzwyczajeń żywieniowych :) Ku mojemu przerażeniu odkryłem spore sadełko na brzuchu, szyji oraz policzkach. WMoim sposobem na ten problem są aeroby + dieta. Oczywiście zabrałem się do tego co najmniej niebezpiecznie. Mój trening to: rano i wieczorem bieg 10km przez 40 minut (ramem 20 km w 80 minut) Moja dieta to: [...]
